60 kilómetros son una cantidad lo suficientemente considerable como para prepararse en condiciones y con tiempo. Para correr una marcha BTT (montaña) de este tipo lo primero que hay que hacer es pasar la ITV médica y, después, disponer de seis meses de preparación organizados de forma estructurada. 

Esta meta -según Javier Fernández Alba, director de Alto Rendimiento de Spesalud.com- contempla “un proceso de adaptación a la actividad de modo de conseguir una forma física bien construida.” Sólo así estaréis en condiciones de seguir este entrenamiento.

Primer y segundo mes: tres Circuitos Gym dos veces a la semana para trabajar la potencia (cada circuito de 6 ejercicios multidisciplinarios y 25 repeticiones por ejercicio). A esta dinámica se debe sumar un entrenamiento aeróbico (al 60-70% de tu capacidad máxima y 120-140 pulsaciones por minuto) de entre dos y tres horas. 

Tercer y cuarto mes: trabajaremos cuatro días a la semana sobre la bicicleta. El primero de ellos, combinaremos un trabajo aeróbico de dos horas con una cadencia de 70 pedaleos por minutos en terreno llano (series de entre 10’ y 20’). 

El segundo día, más trabajo aeróbico de dos horas con una serie que podría oscilar de 10’ a 30’ y de 110-120 pedaladas por minuto.

El tercer día de trabajo durante estas semanas el entrenamiento consiste en tres horas de aeróbicos de 60 pedaleos por minuto en terreno de subida.

Por último, el cuarto día realizaremos un entrenamiento también aeróbico de cuatro horas en subidas.

Quinto y sexto mes: durante estos dos últimos meses trabajaremos también cuatro días a la semana de forma aeróbica. El primero entrenaremos durante dos horas con series de entre 10’ y 30’ y 110-120 pedaladas por minuto; el segundo y el tercero, dos horas en las que alternaremos series de 60 pedaleos por minuto en subida y 70 pedaleos por minuto en terreno llano; y el cuarto, apuraremos hasta cinco horas de subidas fuertes sin pasar nunca el umbral anaeróbico.

* F.R o también llamado Fuerza Resistencia: 60 pedaleos en terreno de subida y 70 pedaleos en terreno llano. Las series en terreno llano deben ser de 10’a 20’y las series en terreno de subida en subidas de 2 a 5 kms.

* Umbral llano: pueden oscilar de 10’ a 30’ y de 110 a 120 pedaladas por minuto.

* Gran fondo: entrenamiento en subidas sin pasar del umbral anaeróbico.